Om loppet du vill träna mot inte finns bland de förinställda loppen i programväljaren kan du enkelt lägga in ditt eget lopp och välja ett lämpligt träningsupplägg. Detta är perfekt för lokala lopp, företagslopp eller speciella evenemang som inte finns i vår standardlista.

Du kanske ska springa:

Istället för att välja ett liknande lopp kan du skapa exakt det lopp du ska springa för att få optimal träningsplanering.
​

När du skapar ditt eget lopp får du:

Var du hittar "Skapa ett eget lopp" i programväljaren finns i handboken, sök på Skapa eget lopp.

Nu ska du ange grundläggande information om ditt lopp:

Loppets namn: Skriv in det officiella namnet på loppet du ska springa. Detta namn kommer att visas i ditt träningsprogram så du alltid ser vad du tränar mot.

​Loppdatum: Välj det exakta datumet när loppet äger rum. Detta är viktigt för att systemet ska kunna beräkna optimal träningsperiod och periodisering.
​

Var du väljer distans och loppets karaktär finns i handboken, sök på Skapa eget lopp.

Nu får du se tillgängliga träningsupplägg för din valda distans. Dessa upplägg är samma kvalitet som för alla andra lopp och är anpassade för:

Välj det upplägg som bäst matchar dina behov och preferenser.

Om du inte hittar ett upplägg som matchar dina behov - till exempel rätt antal träningsdagar per vecka eller rätt träningsperiod - ta kontakt med oss via supporten så hjälper vi dig.

Klicka på coachknappen längst nere i högra hörnet så kommer du till supporten! Om du behöver mer hjälp än vår FAQ eller om vår chatbot FIN inte kan hjälpa dig så skriver du Kontakta coach i chatten så kommer du fram till oss och vi hjälper dig hitta eller skapa ett lämpligt upplägg.

Kontrollera att du angett rätt datum för loppet. Ett fel datum kan påverka hela din träningsperiodisering.

Om ditt lopp har en ovanlig distans (t.ex. 7K eller 32K), välj den närmaste standarddistansen för bästa träningsanpassning.

Skapa ditt lopp i god tid före tävlingen så att du får tillräckligt lång träningsperiod.

Om loppets datum ändras kan du kontakta supporten för att justera ditt träningsprogram.

Ett strukturerat träningsupplägg fungerar som problemlösare snarare än bara tidsplanerare. Det viktigaste är att ha hjälp att komma tillbaka efter sjukdom eller uppehåll, anpassa när saker inte går som planerat, och få konkret vägledning när man famlar. Många behöver inte hjälp när allt flyter på, utan när det blir motgångar, och den mentala boosten av att bocka av pass och se sin progress är ofta viktigare än själva passbeskrivningen.

Från avsnitt 354, 01:53:11: "den stora delen i att träna handlar ju om att liksom fortsätta springa på något sätt och göra det hållbart över tid och det handlar mycket om rutin och vana"

Att springa ett lätt morgonpass 18-20 minuter, 12 timmar innan ett kvällslopp på 10 km är helt oproblematiskt. Detta motsvarar samma belastning som att ta en eftermiddagsjogg och sedan springa lopp nästa morgon, vilket är vanlig praxis. Det viktiga är att hålla morgonpasset mycket lätt och kort, och att det finns tillräckligt lång återhämtningstid (12 timmar) innan loppet. Detta kan till och med hjälpa till att få igång benen lite innan kvällens prestation.

"Det här är faktiskt också en fördel tycker jag med kvällslopp om man är van vid att springa ändå några gånger i veckan [...] 18-19 minuter väldigt lugnt på morgonen." — vid 00:25:11 i avsnitt 359, Midnattsloppet Recap Helsingfors

Kvällslopp mellan 18-21 erbjuder flera fördelar jämfört med morgonlopp. Man slipper stressen kring att vakna i tid, äta frukost vid rätt tillfälle och få igång kroppen tidigt på morgonen. Fysiologiskt presterar kroppen generellt bäst mellan 18-21 på kvällen, vilket innebär att man kan prestera bättre rent fysiskt. Dessutom är kroppen mindre trög på kvällen jämfört med tidiga morgnar, särskilt när man blir äldre. Kvällslopp ger en hel dag på sig att förbereda sig utan tidspress.

"Jag tycker alltid när det är loppen som börjar tidigt på morgonen då är det ju alltid den här lilla stressen [...] Här är det ju totalt tvärtom." — vid 00:15:23 i avsnitt 359, Midnattsloppet Recap Helsingfors

Inför Lidingöloppet är backteknik, särskilt nedförslöpning, underskattat men viktigt. Lårmusklerna behöver vara vana vid nedförsbelastningen eftersom det tar mycket kraft när man springer ner för vissa backar. Det gäller att hitta sin sweet spot där man varken släpper på för mycket eller bromsar för mycket. Träna både uppförs- och nedförslöpning inför loppet, både för det mentala och för att muskulaturen ska vara förberedd.

"Både för det mentala så att säga och känslan men också för att lårmusklerna ska liksom vara lite vana vid att det tar ganska mycket när man springer ner för vissa backar." — vid 00:46:47 i avsnitt 360, Ladda inför Lidingöloppet 2026