Inte varje vecka ser ut som du planerat. Det är okej. Det viktiga är att du vet vilka pass som ger mest tillbaka när du måste välja.

Tränar du inför halvmaraton eller maraton är det här hur du prioriterar om du behöver skala ner en vecka:

1. Långpasset: det bygger den aeroba basen som hela din formuppbyggnad vilar på.
​2. Fartpasset: intervaller eller tempopass, det är här du utvecklar farten och höjer formen.
​3. Distanspasset: viktigt för volymen, men lättast att plocka bort en hektisk vecka.

Tränar du inför 5 km eller 10 km byter de två första plats:

1. Fartpasset: intervaller eller tempopass, det är här du utvecklar farten och höjer formen.
​2. Långpasset: det bygger den aeroba basen som hela din formuppbyggnad vilar på.
​3. Distanspasset: viktigt för volymen, men lättast att plocka bort en hektisk vecka.

Innan du stryker ett pass helt, testa att korta det. Ett distanspass på 25 minuter gör mer för din kontinuitet än ett struket pass på 50. Det handlar inte om att pricka programmet, det handlar om att hålla igång rytmen.

"Att byta ut pass är någonting man borde göra oftare. Lyssna mer på kroppen. Hade jag sprungit fem gånger fem hade jag inte fixat det, men effekten blev densamma."

Ett annat sätt att rädda en tajt vecka är att flytta löpningen in i vardagen. Spring till eller från jobbet, så behöver du inte hitta en extra tidslucka alls.

Lyssna: Träning och prioriteringar i vardagen (avsnitt 327)

Kör långpasset och välj sedan antingen ett distanspass eller ett fartpass. Alternera gärna mellan dem från vecka till vecka, så får du med alla passtyper över tid utan att någon försvinner helt.

Springer du bara två eller tre pass i veckan kommer långpasset att stå för en väldigt stor del av din totala volym, ibland över hälften. Det är helt okej. Tumregeln om att långpasset ska vara 20 till 30 procent av veckan är skriven för löpare med betydligt högre volym än de flesta av oss.

Lyssna: Tre typer av långpass (avsnitt 322, från 49:03)

Då är det fartpasset du hoppar över, inte långpasset. Kroppen behöver stimulansen från det långa lugna passet mer än den behöver intensitet när återhämtningen inte är på topp.

Och om en vecka verkligen går åt skogen, är två pass alltid bättre än inga. Kontinuitet över tid väger tyngre än att varje enskild vecka ser perfekt ut.

Räkna dessutom med att några veckor faller bort varje säsong. Sjukdom, känningar och livet händer. Har du lagt in två veckors buffert i din planering blir en tapp vecka aldrig en kris.

Lyssna: Buffert och flexibilitet i din planering

Lyssna: Att hitta tillbaka efter uppehåll (avsnitt 344)

Vill du ha hjälp att anpassa en specifik vecka eller bolla hur du ska tänka framåt? Skriv Kontakta coach så tittar vi på det tillsammans.